Как переживать неудачи правильно: советы психологов

С неудачами сталкивается каждый из нас. Чтобы не зависнуть в негативных эмоциях и иметь силы двигаться дальше, важно научиться правильно их переживать. Психологи подскажут, как это сделать.

Как справиться с неудачей? Если чувствуете, что нужна помощь, обратитесь к специалисту, будьте физически активными, примите то, что невозможно изменить, избавьтесь от обиды и обеспечьте приток позитивных эмоций. Помогут и поучительные истории успешных людей, и отношение к неудаче как к трамплину для нового рывка.

Обратитесь к специалисту

Крайне важно не позволять себе надолго уходить в глубокое стрессовое состояние. Нейропсихологи установили, что это убийственно влияет на наш мозг: вызывает гибель новых нейронов в области, отвечающей за обучение, память и эмоции, увеличивает риск психических заболеваний, снижает самооценку. Поэтому не позволяйте себе впадать в депрессию. Спасайте мозг и его когнитивные способности, они вам понадобятся для новых свершений.

Не получается стать Мюнхгаузеном и самому вытащить себя за волосы — обратитесь к специалисту, который наметит план выхода из психологического кризиса. И подключите то, что в подобных ситуациях советуют делать психологи. Ничего не оценивайте, просто делайте, и увидите, как пойдете на поправку.

Будьте физически активными

Как бы ни хотелось валяться в постели (имею право, у меня депрессия!) и трудно встать (лежа в постели сложно споткнуться) — соберитесь и сделайте это во имя светлого будущего. Пройдитесь в парк, по стадиону, сделайте лёгкую разминку. С каждым днём увеличивайте нагрузку, и увидите, что элементарные телодвижения творят чудеса. Духовным силам нужны физические. Это поможет вывести кортизол и заменить его гормонами счастья.

Примите то, что не можете изменить

Подумайте, на что происходящее или произошедшее вы не можете повлиять, примите это как данность. Не стоит тратить время на то, что вы не в силах изменить, советует Райан Холидей в книге «366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить». Цель не будет достигнута таким образом.

Лучше направьте душевные силы на своё восстановление. Помните: вы у себя одна (один). И это главное, что должно волновать.

Не обижайтесь

Не взращивайте обиду на тех, кто сделал вам больно. Не ругайте их и не обвиняйте. Помните, только вы ответственны за собственное счастье и победы, пишет психолог Лаура Малина Сейлер в книге «Ты вся светишься! Как зажечь внутреннее солнце и найти путь к счастью».

Обида и непрощение не дают развиваться. Это то, что будет разъедать изнутри, но ситуацию не изменит. Прощайте, чтобы расти, объясняет Колин Типпинг в книге «Радикальное Прощение». Поэтому не надо прокручивать болезненную ситуацию в голове. Разберитесь, почему вы обижены и отпустите этот эмоциональный балласт. Из любви и уважения к себе. Прислушайтесь к мудрому высказыванию Элеоноры Рузвельт: «Никто не заставит вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».

Обеспечьте приток позитивных эмоций

Как не сдаваться после неудачи? Обеспечьте себе позитивные эмоции, учитесь не сдаваться с помощью поучительных историй успешных людей, воспринимайте неудачу как трамплин для нового рывка.

Важно найти замену негативным эмоциям, заполнить душевную пустоту. Где искать позитивные эмоции:

• На природе. У каждого наверняка есть места, которые дарят энергию и заряжают позитивом. Для одних это море, для других горы, лес, речка, любимое дерево в парке или саду. Вспоминайте о них, когда вам плохо, и отправляйтесь за помощью.
• В посиделках с другом или подругой. Бывают друзья, которые не хуже психотерапевта поднимают боевой настрой. Поговорите с ними, вспомните то хорошее, что было в жизни, и она заиграет новыми красками.
• В новом увлечении. Можно начать с антистрессового разукрашивания, а закончить картинами маслом. Или перейти от танца маленьких утят до зажигательной румбы.

Позитив способен изменить работу мозга, пишет психолог Барбара Фредриксон в книге «Positivity». Он не даёт скатиться в депрессию, пробуждает креатив и способность видеть новые возможности. Это та спасительная соломинка, которая позволит отмахнуться от неудачи, как от назойливой мухи.

Прочтите истории успешных людей

Не впадайте в отчаяние в случае неудачи на работе или в любой другой сфере жизни. Почитайте истории успешных людей, которым, увидите, было сложнее, чем вам. Но они выстояли и достигли цели. Яркий пример — учёный Томас Эдисон, изобретатель лампочки и фонографа.

Школу изобретатель не закончил — учителя считали его умственно отсталым, поэтому мать дала ему домашнее образование. Одно из его первых изобретений — устройство для автоматической записи биржевых курсов — никого не заинтересовало, но позже было куплено американской компанией за 40 тысяч долларов. Прежде чем создать электрическую лампочку, он потерпел 10 тысяч неудач. Столько у него было вариантов неработающей лампочки. У вас ещё есть аргументы, чтобы сдаться?

Воспринимайте неудачу как трамплин для нового рывка

Как пережить неудачу на работе? Признайте свою неудачу, примите её как факт, сделайте выводы, а не трагическое лицо, и двигайтесь дальше. Неудачам подвержены все. Если бы каждый спортсмен после провального выступления отказывался тренироваться, на Олимпийских играх некому было бы выступать.

Мыслите как спортсмены: «Ну, случился провал. Но я восстановлю силы и побегу ещё быстрее». Неудача — это испытание, которое сделает вас сильнее. Воспринимайте каждый неудачный финиш как новый старт, трамплин для нового рывка. Тогда мечты покорятся.

Неудачу тяжело забыть. И лучше не переступать через неё, брезгливо сморщившись. Советы психологов помогут пережить такой период жизни правильно, извлечь из неё урок и выйти на новую орбиту.