Как уберечь себя и близких от простуды и вирусов

КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ ОТ ПРОСТУДЫ И ВИРУСОВ

Зимой наш организм особенно уязвим, а подцепить вирус (не только COVID-19) можно всюду: на работе, в общественном транспорте, людных местах и даже дома – от членов своей семьи. Запереться от мира в комнате нельзя, а вот соблюдать несложные меры безопасности очень даже возможно. Мы собрали простые правила, которые помогут вам и вашим близким уберечься от вирусов.

Существует более 200 типов вирусов, способных вызывать простудные заболевания, которые постоянно мутируют, и универсального лекарства от них нет. Но общие рекомендации все же имеются.

ДЕЛАЙТЕ ПРИВИВКИ

Вакцинация от гриппа является самым эффективным способом защититься от этой болезни. Прививайтесь каждый год и убедитесь, что ваши близкие делают то же самое. Вакцина от гриппа в некоторых случаях может спасти жизнь.

ОДЕВАЙТЕСЬ ПО ПОГОДЕ

Казалось бы, простейший совет, но многие люди пренебрегают тем, чтобы перед выходом из дома заглянуть в прогноз погоды. А потом, проклиная все на свете, бредут под снегопадом в осенних ботинках и неизбежно простывают. Поэтому обязательно следите за температурой и осадками, не забывайте о шарфах и шапках. Обувь должна быть сухой и тёплой!

НОСИТЕ МАСКУ

Медицинская маска не даёт абсолютной защиты, однако, снизит риск заболевания и обезопасит окружающих, если вы уже больны. Меняйте маску каждые три часа. Она должна плотно прилегать к лицу, максимально закрывая нос.

МОЙТЕ РУКИ

Базовое правило гигиены, которое тоже соблюдают не все. Мыть руки нужно как можно чаще, а особенно тщательно это стоит делать после того, как вы прокатились на общественном транспорте. Если нет возможности помыть руки, воспользуйтесь санитайзером или антибактериальными салфетками. И не прикасайтесь к лицу грязными руками.

ПРОМЫВАЙТЕ НОС

Эта нехитрая процедура является эффективной защитой от простудных заболеваний, ведь нос – это барьер для вирусов. Возбудители ОРВИ, передающиеся воздушно-капельным путём, оседают на слизистой, поэтому

обязательно промывайте нос, вернувшись с улицы. Если не купили специальный спрей в аптеке, можно делать это обычной соленой водой (ложка соли на стакан кипяченой или фильтрованной воды), набрав её в шприц без иголки.

ПРОВЕТРИВАЙТЕ ПОМЕЩЕНИЕ

Зимой пересушенный из-за отопления воздух сушит кожу и слизистую носа, она становится восприимчива к вирусам и бактериям. В течение дня открывайте окна в помещении, в котором находитесь, на 10 минут. Нелишним будет приобрести увлажнитель воздуха. Кроме того, старайтесь делать влажную уборку раз в два дня.

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Зимой так хочется сладкого с чаем – шоколадок, печенья, да побольше! Но лучше включите в рацион продукты, укрепляющие иммунитет и препятствующие болезням. Витамином С богаты киви, смородина и цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины. Имбирь и мёд помогут справиться с уже начавшимся заболеванием. Витамином А обеспечат оранжевые овощи, а витамином D – морская рыба, яйца, орехи и растительные масла. Не забывайте и про лук с чесноком, только не переусердствуйте с их употреблением. Всего должно быть в меру.

СТАРАЙТЕСЬ СПАТЬ НЕ МЕНЬШЕ 8 ЧАСОВ

Сон – лекарство от всех болезней. А недосып сказывается на иммунитете. Чтобы нормализовать сон, вечером отправляйтесь подышать свежим воздухом и не пейте на ночь много жидкости.

Я УЖЕ ЗАБОЛЕЛ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если поступают первые тревожные звоночки – першение в горле, головная боль, повышение температуры, – не нужно легкомысленно отмахиваться и продолжать ходить на работу, по магазинам и заниматься спортом. Подобное отношение не пойдет на пользу ни вам, ни окружающим. Подумайте обо всех людях, которых вы можете заразить, "героически" перенося болезнь на ногах.

Чтобы выздороветь, следуйте рекомендациям, указанным выше. Добавьте к ним обильное тёплое питье – оно поможет вывести из организма вирусы и токсины. С ломотой в мышцах, жаром и лихорадкой справятся жаропонижающие, болеутоляющие и противовоспалительные препараты. Одними из таких препаратов являются препараты, относящиеся к молекуле ибупрофен.

Чаще отдыхайте, ведь организму нужны силы, чтобы побороть болезнь. Использованные носовые платки сразу же отправляйте в стирку, салфетки – в мусорку. Маски складывайте в отдельный пакет, и, если в вашем городе есть пункты утилизации масок, отнесите их туда. Чаще проветривайте комнату и меняйте постельное белье. Обратитесь к врачу, если ваше состояние вызывает у вас тревогу.

Будьте здоровы!

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нём методам без предварительной консультации с врачом.