Эмоциональная зависимость: как проявляется и в чем ее опасность

Эмоциональная привязанность даёт ощущение безопасности. Но она может привести к потере своего Я и насилию. Как проявляется эмоциональная зависимость и чем она опасна, рассказывают эксперты.

Суть эмоциональной зависимости и её признаки

Что такое эмоциональная зависимость? Эмоциональная зависимость определяет постоянную и чрезмерную связь с другим человеком, которая обусловлена низкой самооценкой. В отношениях это означает, что вы полагаетесь на партнёра в удовлетворении почти всех потребностей. Когда испытываете стресс, то сразу обращаетесь за помощью, не пытаясь управлять своими эмоциями самостоятельно.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости называет Кристал Рейпол:

• идеализированный взгляд на партнёра или отношения;
• вера в то, что жизнь лишена смысла без этих отношений;
• убежденность, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку;
• постоянный страх быть отвергнутым;
• чувство пустоты и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве;
• потребность в партнёре, чтобы повысить свою самооценку, уверенность и самоуважение;
• чувство ревности и собственничества;
• трудности с доверием к чужим чувствам.

Это может проявляться в том, что человек постоянно задает вопросы «Ты любишь меня?», «Я тебе мешаю?», «Ты действительно хочешь провести со мной время?», «Как я выгляжу?», «Ты же не собираешься от меня уйти?» и подобные.

В фильме «Мой король» героев связывает страсть. Джорджо (Венсан Кассель) и Тони (Эмманюэль Берко) женятся, у них рождается ребёнок. Через время Тони, которая не может себе представить жизнь без Джо, понимает, что не знает своего мужа. Она всегда терпела его манипуляции, боясь остаться без него. Разрыв зависимых отношений оказывается болезненным.

Чем опасна эмоциональная зависимость от мужчины? Опасность состоит в том, что женщина может стать жертвой манипуляций и насилия. Низкая самооценка, страх остаться одной и вера, что в жизни нет смысла без этих отношений, делает человека лёгкой добычей манипулятора.

Это значит, что человек не чувствует себя в безопасности, не может позаботиться о себе, не развивается. Как пишет Робин Норвуд в книге «Женщины, которые любят слишком сильно», эти чувства вызывает не любовь, а страх. Постоянные опасения, стресс, тревога ведут, в том числе, к развитию заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной системы.

Эмоциональная зависимость связана и с другими патологическими ситуациями, такими как злоупотребление психоактивными веществами, нарушения пищевого поведения или состояние жертвы физического или психологического насилия, отмечает автор статей Фадуа Суси. Зависимость в отношениях лишает человека самого себя и ставит под угрозу его здоровье, а иногда и жизнь.

Как избавиться от эмоциональной зависимости

Каждый человек самостоятельно может предпринять несколько шагов для борьбы с зависимостью. Как избавиться от эмоциональной зависимости? Для этого изучите свои триггеры, признайте свои эмоции и научитесь брать ответственность за удовлетворение собственных потребностей. Начните работать с психотерапевтом, чтобы получить поддержку и помощь в процессе борьбы с зависимостью, советует психолог Станислава Пуах Йованович.

Признайте свои эмоции

Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать эмоции, которые вы испытываете. Эмоции, которые считаете негативными так же важны, как и те, что считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идёт не так, в том числе в отношениях с партнёром. Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте медитировать, проводите время в одиночестве, гуляйте на природе.

Отвечайте за свои эмоциональные потребности

В зависимых отношениях человеку кажется, что его эмоциональные потребности может удовлетворить только партнёр. Поэтому важно взять ответственность за собственные эмоции на себя. Начните с малого — сосредоточьтесь на том, что доставляет удовольствие сейчас. Проводите время с друзьями вне отношений, изучайте свои интересы, найдите время, чтобы расслабиться. Позаботьтесь о себе самостоятельно.

Изучите свои триггеры

Можете заметить, что определенные вещи вызывают эмоционально зависимое поведение. Например, вы чувствуете себя отвергнутым, когда партнёр проводит много времени с кем-то другим, или ищете у него / неё успокоения, когда у вас проблемы на работе. Выявление конкретных триггеров поможет изучить методы их нейтрализации, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Поговорите с терапевтом

Эмоциональная зависимость часто восходит к детству, как у героини фильма «Пойми меня, если сможешь» (2014). Девятилетняя Ариа (Джулия Салерно) растёт в дисфункциональной среде и в сложные для семьи времена остается совершенно одинокой.

Отсутствие надёжной привязанности к родителю или опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Терапевт поможет изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют зависимому положению в нынешних отношениях, и выбрать более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

Эмоциональная зависимость проявляется в страхе остаться одному, неспособности удовлетворить свои эмоциональные потребности без партнёра. Это приводит к постоянному стрессу, повышает риск физического или психологического насилия. Чтобы избавиться от зависимости, нужно признать свои эмоции и научиться самостоятельно отвечать за свои нужды.