Убить в себе people pleaser: как перестать постоянно угождать людям в ущерб себе

В детстве это послушные девочки и мальчики. Во взрослом возрасте — угодливые люди. Осторожно, такая позиция — угроза для личного счастья! People pleaser в себе лучше нейтрализовать.

Кто такие people pleaser и как это проявляется

Что такое people pleaser? В переводе с английского это ‘милые люди’, услужливые и угождающие. Они одержимы желанием всем угодить, обо всех заботиться, чтобы получить одобрение. Такие люди ставят свои потребности ниже потребностей других людей.

Почему people pleaser — это плохо? Надо понимать настоящие мотивы такого поведения:

заниженная самооценка рeople pleaser зависит от оценки окружающих, что и толкает человека на угодничество;
заботясь о других, он надеется, что за это его будут принимать и любить;
угодить всем невозможно, поэтому такой человек страдает от хронического чувства вины;
если он кого-то расстраивает или злит, автоматически становится плохим, поэтому подавляет в себе все, что может вызвать у кого-то дискомфорт (агрессию, желание соревноваться, защищать свои границы);
подавленные чувства и эмоции накапливаются внутри, человек становится нервным, с ним довольно сложно построить гармоничные отношения;
он не рассказывает о своих желаниях, избегает конфликтов и откровенных разговоров;
привлекает эгоцентричных друзей и партнёров, а иногда и манипуляторов;
безмерная уступчивость ассоциируется со слабостью характера;
со временем близкие воспринимают заботу как само собой разумеющееся и перестают ценить.

На самом деле у people pleaser всегда есть выбор — сказать «да» или «нет». За отказ их никто не отвергнет, пишет социальный психолог Сьюзен Ньюман в книге «The Book of No: 250 Ways to Say It — And Mean It and Stop People-pleasing Forever».

Но они с детства так привыкли и другого сценария жизни не рассматривают. Родители им внушили, что только за хорошее поведение они получат внимание взрослых и какое-то приятное поощрение. Хорошее поведение означало во всем слушаться родителей, жить по расписанию, не шуметь, съедать все с тарелки, носить ту одежду, которую покупает мама на собственное усмотрение.

Дети тревожно-устойчивого типа привязанности к родителям игнорируют свои потребности, только бы не быть лишенными их внимания. Затем они вырастают и становятся безотказными и безликими людьми.

People pleaser проживают не свою жизнь, не высказывают своих желаний и целей, а часто и не имеют их, поскольку их голова занята заботой о других. Они нивелируют себя как личностей, превращаясь в обслуживающий персонал.

Как искоренить в себе people pleaser

С синдромом милого человека можно справиться или хотя бы взять ситуацию под контроль. Для начала научитесь отказывать.

Научитесь отказывать

Как научиться отказывать людям? Для этого:

Осознайте проблему своей безотказности.
Заведите дневник осознанности и записывайте ситуации, когда соглашаетесь на что-то, а потом жалеете об этом. Подумайте, в каких ситуациях всегда сложно сказать «нет». Анализ поможет разобраться, почему и когда не можете отказать.
Если сложно сказать «нет» в лицо, пишите об этом в СМС, передавайте в голосовых сообщениях.
Не спешите соглашаться, скажите, что надо время подумать, сверить графики.
Не извиняйтесь за отказ. Учитесь ценить своё решение.
Чтобы смягчить несогласие, используйте формулировки «Спасибо, но сегодня не могу, давай в другой раз», «Большое спасибо за приглашение, но я занят на этой неделе», «К сожалению, не смогу с вами пойти, но вы обязательно расскажете мне, как все прошло».

Вы научитесь отказывать без опасений и угрызений совести, когда обретете себя как высшую ценность в жизни. Это кропотливая работа.

Будьте самим собой

Не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле, угождать людям, чтобы им понравиться. Да, вы не идеальны, как и все в мире, но ваши недостатки делают вас уникальным. Ваша искренность в сочетании с индивидуальностью, непохожестью — это то, что привлекает.

Позитивно настроенный и удовлетворенный жизнью человек — источник энергии для других. Живя для себя, вы делаете счастливым своё окружение. Вы должны стать собой и остаться с собой, пишет Мередит Этвуд в книге «Год без заморочек». Настало время жить, а не проживать.

Выстраивайте личные границы

У каждого человека должно быть личное пространство. Личные границы — это самоуважение и забота о себе, а не эгоизм. Уделяя внимание другим, вы тратите на них своё драгоценное время, отдаете часть жизни.

Дарите эту возможность тем, кто поддерживает вас и принимает таким, какой вы есть. Не позволяйте пользоваться собой всем без разбора. Не взваливайте на себя обязанность развлекать остальных, режиссируйте театр собственного Я.

Главное — это то, что вы о себе думаете

Не оценивайте себя через призму мнений о вас других людей. Это их восприятие, основанное на их ожиданиях и предубеждениях. Нравиться всем и всем угождать невозможно, сколько бы усилий для этого ни прикладывали.

Растите, совершенствуйтесь каждый день не для кого-то, а для себя любимого. Одобряйте себя сами, другие для этого вам не нужны. Вы достойны быть счастливым не потому, что кто-то так решил, а потому, что сами поверили в это.

Станьте для себя лучшим другом

Чтобы не ожидать похвалы извне, полюбите себя сами, станьте себе лучшим другом. Воздержитесь от негативных оценок: «Я глупый», «Я толстая», «Я ничего не могу». Уважайте себя и хвалите за минимальные достижения.

Вы должны управлять своей жизнью сознательно. Исцеление — это сознательный процесс, который можно проживать ежедневно, изменяя привычки и модели поведения, пишет Николь Лепера в книге «Как работать над собой и создать будущее, которое отличается от настоящего».

У вас только одна жизнь, в которой вы на первом месте. Прежде заботьтесь о себе, а потом уже и о других. Не угождайте, а выстраивайте правильные уважительные взаимоотношения с собой и окружающими.