Как быстро разрешить конфликт в отношениях (и не потерять контроль)

Конфликты могут улучшить отношения, если правильно с ними справиться. Для этого важно говорить с партнёром, но не ругаться с ним. Как правильно решить конфликт, подсказали психологи.

Как выйти из конфликта в отношениях? Для этого паре важно поговорить открыто и честно, быть ответственным, не критиковать и не обвинять, внимательно слушать партнёра и пытаться понять его точку зрения.

Общайтесь открыто

Худшее, что можно сделать, — это замкнуться и не разговаривать с партнёром. Конфликт не решится сам собой, и даже если вы продолжите общаться как ни в чем не бывало, однажды придётся за это заплатить. Поэтому сразу будьте открыты и честны. Высказывайте свои мысли прямо и не заставляйте человека догадываться о ваших желаниях и мыслях.

Как решить конфликт с мужем? Говорите прямо: «Мне бы хотелось, чтобы на выходных мы проводили время вместе», «Мне бы хотелось, чтобы ты не повышал на меня голос», «Я бы хотела, чтобы ты не отворачивался, когда я с тобой говорю». Это поможет партнёру обратить внимание на конкретные нюансы своего поведения и понять, что именно вам не нравится. Не забывайте спрашивать «Ты с этим согласен?», «Что ты об этом думаешь?», ведь важны обе точки зрения.

Не обвиняйте партнёра

Почему возникают конфликты в отношениях? Причиной часто становятся взаимные обвинения в поведении, которое не устраивает партнёров. Если реальность не соответствует ожиданиям, возникает разочарование и злость, но упреки только усиливают эти негативные ощущения.

Специалисты National University советуют избегать обвинений и не атаковать партнёра претензиями. Если на человека нападают («Да ты не умеешь нормально разговаривать!», «Да ты с ума сходишь по своей работе!»), он непроизвольно направляет свои усилия на защиту, а суть конфликта остается в стороне. Ответом на нападения чаще всего становятся взаимные упреки и претензии, а конфликт перерастает в откровенную ссору.

Не переживайте по мелочам

В книге самопомощи под названием «Не беспокойтесь по мелочам» Ричард Карлсон советует обращать меньше внимания на мелочи. Ежедневные стрессы, волнения и неприятности могут привести к раздражительности и постоянным конфликтам. Прежде чем напасть на партнёра с претензией в стиле «Ты не мог положить свои носки в стирку?», выдержите паузу 5 минут и дайте себе успокоиться.

Носки, чашки, зубная паста — это мелочи, которые не говорят о чувствах партнёра к вам. Если он забывает закрутить тюбик пасты, то это не значит, что это сделано с намерением вывести вас из себя. Помните, что человек, с которым вы в паре, любит вас, и у него добрые намерения.

Не возражайте на жалобы автоматически

Когда вас критикуют, тяжело не защищаться, но это не разрешает проблем, подчеркивает психолог Гвендолин Сейдман. Представьте себе пару, которая ссорится из-за просьбы жены выполнять больше работы по дому. Когда она предлагает мужу сделать быструю уборку с утра, он говорит: «Да, это было бы неплохо, но у меня действительно утром нет времени». После этого важно предложить вариант, который был бы удобен партнёру.

Как решить конфликт словами? Высказывайте просьбы прямо, но без критики. Будьте внимательны к ответам партнёра. Свои ответы старайтесь начинать со слова «да» и приводите по одному аргументу за раз.

Слушайте и понимайте партнёра

Ваша задача в конфликте — найти эффективное решение, способное улучшить отношения, а не выиграть в поединке. Поэтому важно не просто нападать или отбиваться, а слушать партнёра и пытаться понять его. Воспринимайте его точку зрения, разберитесь, как она сформировалась и почему получилось именно так. У конфликта всегда есть причина, как и у любой проблемы.

Например, в культовом фильме «Миссис Даутфайр» Дэвид (Робин Уильямс) не воспринимал всерьёз просьбы жены и не слышал её, что привело к разводу. Герою пришлось искать обходные пути, чтобы заново познакомиться со своей женой, понять её и получить возможность проводить время с детьми.

Берите тайм-аут

Если видите, что впадаете в отрицательные модели поведения и обнаруживаете, что вы или партнёр не придерживаетесь приведенных выше советов, пора сделать перерыв. Даже краткого тайм-аута на несколько глубоких вдохов может быть достаточно, чтобы успокоить горячий темперамент. Контроль над гневом — это очень важная часть управления конфликтами.

Когда гнев выходит из-под контроля, семейные конфликты превращаются в судебные разбирательства, как у Джонни Деппа и Эмбер Херд, а иногда и хуже. В ссоре важно вовремя остановиться и попытаться найти рациональное решение, а не бросать друг в друга бокалами и туфлями.

Чтобы быстро разрешить конфликт, важно правильно сформулировать свои мысли и открыто высказать их партнёру. При этом не стоит критиковать его и обвинять во всех грехах. Будьте честны, но аккуратны, старайтесь выслушать и понять партнёра, чтобы найти решение, которое устраивает обоих.